来年の成人式に向けてダイエットを考えていま

Writer: admin Type: schwart Date: 2019-02-04 00:00
来年の成人式に向けてダイエットを考えています。オススメの方法を教えてください!成人式までに、・顔痩せ・脚を細くする・お腹のお肉をなくす・体力をつけるをしたいと考えてます。顔の肉を落とすのをメインでしたいです。また、学校の他にアルバイトをしているのですが夜の11時まであります。その際バイト前(5時くらい)に夜ご飯を食べるべきか終わってからか、または少量を2回に分けて食べるかも悩んでいます。どうすればいいでしょうか。教えてください!補足それと一人暮らしでお金があんまりなくて、野菜や鶏肉など高いし一人には量が多くて腐らせてしまうのでほぼ毎日炭水化物ばかりとってます。そこの改善方法も知りたいです共感した0###部分痩せはできませんので(エステを除く)体重を落とすしかありません。脂肪は体全体から万遍なく落ちます。ですから、顔が痩せるまでだと、相当体重を落とす必要があります。体力をつけたいのでしたら、休日にランニングかウォーキングでもしてください。筋トレも短時間で毎日できますのでスクワット、プランク、腹筋、腕立て伏せなど行うといいでしょう。※腕立て伏せは、大胸筋を鍛え、バストアップの効果あります。(大きくなるのではなく、垂れを防ぐ)※筋トレで脂肪が落ちるわけではありません。体を引き締めるため行います。食事は、自分の基礎代謝をしらべ、活動量から消費カロリーを推定し、食事のカロリーが消費カロリーを下回るようにしてください。食べる回数は関係ありません。カロリーが重要です。なお、寝る前は食べないようにしましょう。(寝ている時に脂肪になる)7000kcalで脂肪1kgが減ります。毎日ご飯1杯(150g、250kcal)を減らすと月に7500kcal 脂肪が1kgちょっと減ります。なお、実際は脂肪と筋肉の両方が減ります。コツコツと努力をしないと、体重を減らすことができません。体重はジグザクに減るので、停滞や増えることもありますが凝らずに続けましょう。努力すれば必ず成果が出ます。月に1kg減れば、年に12kgです。筋肉、皮膚、髪の毛の基になる、タンパク質は1日に体重の1/1000(60kgだと60g)は摂りましょう。 鶏肉(皮なし)、魚、納豆、豆腐、卵を食べましょう。食事は休日に作って、冷凍するなどの工夫ができます。野菜は多く食べて、夜の炭水化物を減らすのがいいです。ご飯を豆腐に代える方法もあります。米にシラタキの細切れを加えて炊けば、カロリーを落とせます。米1合にコンニャク200g、水は1合分。(コンニャクが入っていることは気が付きません)ランニングでのカロリー消費体重kg×距離km=消費カロリーkcal50kgの人が10km走ると 500kcalウォーキングでのカロリー消費体重kg×距離km×0.8=消費カロリーkcal50kgの人が10km歩くと 400kcalナイス0
###ありがとうございます!

 

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