器械体操をやっている高校1年です。

Writer: admin Type: schwart Date: 2019-01-18 00:00
器械体操をやっている高校1年です。段違い平行棒についてです。ほんてん倒立をしたいのですが、どうしてもただのともえになってしまいます。ともえから倒立に行くにはどうしたら良いでしょうか。コツなど教えて欲しいです。また、ほんてん倒立をするためのやった方が良い練習などもあれば教えて欲しいです。共感した2###それはバーが腰の近くにあるからと、もう一つ、体をふくむ(ややくの字に締める)ことをしていないからです。振り上げたら、腰を上に持ち上げるようにし、膝の辺りバーがくるようにしてみて下さい。すると回転力が今まで以上につきます。この時、全身(特に下半身)を締めましょう。後は倒立になる為に、身体を開きますがそこのタイミングは自分で見つけましょう。ナイス2
###この質問は投票によってベストアンサーに選ばれました!###これは男女関係なく初めは皆同じ経験をします。まずともえを回す時に平行棒がどの位置にあるかです。お腹の下、鼠径部を上にたどると骨に当たりますが、その位置より尚下あたりの位置で回します。はじめはこの位置に保ち回すのがうまくできません。はじめは低鉄棒を使います。その回し方を意識して鉄棒後方へできるだけ遠くに着地するような練習を行います。はじめは鉄棒真下に近い位置に降りてしまいますが、指導者から<腿のところで回せ>と注意されたり肘を<緩めるな> そして最も大事なのが、振り上げの大きさです。当然ですしそこは分っているはずです。しかし、始めは振り上げて倒立までなかなか上げられません。しかしこれをまず練習します。振り上げて倒立姿勢まで持って行ってそこから回さなければ、減点です。補助してもらい倒立までそこから回す。後ろに着地、これができるとタイミングがわかります。補助者に回してもらいホンテン倒立に引っ張って揚げてもらいます。体操では倒立に刺すといいますが、ここがポイントです。倒立から回すまた倒立です。 ※ 初めの振り上げをしっかり練習します。補助がいない場合は鉄棒の前方に補助マットを敷きます。振り上げすぎて前に倒れても大丈夫です。ブリッジのように倒れましょう。倒立から回すのが怖くても本当はそこから覚えた方が後々有利です。メビュースを使うのも良いのですが、斜めに倒れたり横方向にねじれた場合怪我の危険があるため、前にエバーマット(そんなに厚みがなくて良い)そこにブリッジ姿勢で降りる。手は離さないで行けるはずです。 最後に手首の返しですが、これは返しが出来なければまわりませんから自然に覚えます。 ◎やはり後方遠く着地する練習の次は補助者に回すところから倒立に刺すまで。ここを補助してもらうと、早く覚えます。 ○鉄棒は腿のところで回す。この意識。 がんばりましょう。ナイス2
###コツは、・胸をしっかりふくむ(丸める)こと。・バーをしっかと押すこと。・身体をしっかと締めること。・アゴをしっかと締めて回転に入ること。・腰をバーから20㎝ほど離して回転に入ること。・肩を勢い良く(スピーディーに)倒し、肩をまわし、 身体を反転させること。・逆さまになる時に、 膝上あたりをバーに近づけること。・後半で一気に脇を開きながら、 真上を狙って身体を突き上げること。・手首を返すのは、倒立に行く瞬間まで待つこと。https://www.youtube.com/watch?v=hASsaanoBwA練習方法は、「ともえ」に入る際、最初の部分の体を振り上げるところを少しずつ大きくして行き、バーを下に押さえ、体がすぐに下がってこないように支持をしっかり行ない、そこから回転に入りましょう。振り上げて支えた姿勢は、出来るだけ、まっすぐになるまで練習してください。もちろん、振り上げの初動時点では、身体を反らしながら振り上げるのですが、上げた頂点では、まっすぐにしてください。反りすぎたままだったり、下を向いて背中や腰が曲がっていたりする事の無いように注意してください。回転の後半は、バーを引いて、身体を回転・上昇させてから、手首を返してバーを支えるようにしてください。後半から、一気に脇を開けるような動作をするのです。ここが大きなポイントです。なお、身体が上昇するまでは、手首はを返してはいけません。倒立する瞬間に、手首を返すのです。はじめの振り上げが大きくなり、スピードと後半の上昇力がついて来たら、少しずつ、真上に上がるようにしていきましょう。https://www.youtube.com/watch?v=58pTQCtT8Pw特に、下記の動画を注意深く観察しながら何度も観て、質問者さんの脳内に、「イメージ」を完成させてください。https://www.youtube.com/watch?v=8SPUVlHGVq4では、質問者さんのご健闘をお祈り致します。以上、ほんの少しでも、質問者さんのご参考になれば幸いです((´∀`))ノナイス2

 

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