ずっとさぼっていたジョギングを最近、再開し

Writer: admin Type: schwart Date: 2019-01-19 00:00
ずっとさぼっていたジョギングを最近、再開しました。ただ、3kmも完走できない現状に戸惑っています。そこで質問なのですが3kmを会話できる程度で完走できるようになるにはどうすればいいのでしょうか?163cm、53kgです。1kmを6分30秒程度で走っています。2kmで息があがり足が止まってしまいます。靴はゲルカヤノという物を買いました。足の負担は全くないです。3kmを会話できる程度で完走したいです。アドバイスよろしくお願いします。共感した0###本当に「会話しながら走られるペース」なら,ブランクがおありになるとはいえ,3キロ程度持続できると思います。 まずは,ペースを落としましょう。 調べて知りましたが,日本スロージョギング協会という団体があり,ホームページ(http://slowjogging.org/about)を持っています。時速6キロ(1キロ10分)を目安と謳っています。 それでも苦しくなったら歩きましょう。 回復後,再開します。 これを繰り返して,歩きを減らし,ジョグの比率を高めていきます。 羨ましいほど体重の負荷が少ないので,継続はそう難しくないでしょう。 心肺機能をすぐ回復できると思います。 老婆心ながら,防寒対策を十分に施してください。ナイス0
###ペースを落として継続してみます。ありがとうございました。コメントをいただいた方々にもお礼を言いたいです。ありがとうございました###単にペース落としてくださいナイス0
###ブランクの後はゼロからのスタートです。2キロ走ると意気が上がるのは当然です。速度を1kmあたり8分でも10分でもダイエット効果は充分なので、楽しく続けてください。慣れると徐々に速くなりますから。ナイス0
###私は500mからスタート10日も走れば3㌔走れます数週間で5-10㌔完走できますよ要点は継続性重視です次に距離とタイムだが健康志向優先ならば継続性最重視・・・ラン習慣30年・・・70キロ7時間完走できます徐々に鍛えればいいのです!!!呼吸は吸うことより吐き出すことが重要ですナイス0
###走り続ければ体力は強化され余裕も出てくる。ナイス0
###まずはゆっくり走る。数ヶ月続けると、突然苦しさがなくなり会話しながらでも走れるようになります。そうしたら、タイムアタックとかゆっくり長距離とか短距離を速くとか、色々試せます。ナイス0

 

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